深蹲这个动作，可能被很多人低估了。

深蹲是健身圈公认的王牌动作，可以锻炼腰臀腿肌群，对于没有去健身房锻炼的人来说，在家徒手深蹲就能达到一定的锻炼效果。

每次坚持100个深蹲，坚持3个月后，自身会有什么变化？

小编平时忙于工作，经常久坐不动，久而久之容易出现腰酸背痛问题，浑身不对劲。为了提升健康指数，于是我尝试进行深蹲训练，20个为一组，进行5组。

为了避免错误深蹲给身体造成伤害，我学习了正确的深蹲姿势：

双腿开距与肩同宽，保持腰背直立，腹部肌群收紧，

保持身体平衡，让臀部发力带动身体往下蹲，

下蹲的过程中关节水平朝外，跟脚尖方向保持一致，避免内扣。

当蹲至臀部跟膝盖同高的位置，稍微停顿一秒钟，然后恢复站姿。

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在第一次深蹲的过程中，我发现坚持第三组开始，心率开始加快，呼吸慢慢变得急促，血液循环加快，身体也开始出汗，运动后很明显感觉体内血脉涌动，这是运动给我带来的最直观感受。

刚开始深蹲后那两天，下肢出现明显的延迟性肌肉酸疼，双腿动一动就酸疼，走起路来感觉是非常痛苦的。休息了3天时间酸疼感基本消失了，才开启第二轮深蹲训练，深蹲后及时进行了拉伸放松臀腿肌群，减缓酸疼感的出现。

第二轮深蹲训练后发现，肌肉酸疼感明显下降了，肌肉似乎开始逐渐适应这种强度了。于是，我隔天又进行深蹲训练了，软件开发公司这个时候动作也越来越熟悉，心率也平稳了许多。

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而坚持深蹲一个月后，我发现臀围得到了些许的提升，臀腿线条变得紧实了起来，穿裤子的时候发现臀部位置变紧了，腰围却没有增加，这也是一种意外的收获。

到了第二个月，我选择了增加训练难度，从徒手深蹲改为了哑铃负重深蹲，以此进一步刺激肌肉，同时加入了上斜俯卧撑锻炼上肢肌群，对上肢线条进行塑形，以此均衡身材的发展。

坚持3个月的健身，我发现心肺功能得到了提升，运动越来越得心应手了，爬楼梯不容易气喘了，下肢力量变得充沛了。

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不仅如此，我发现身体变得轻松了许多，走路有力量了，身体平衡性、关节灵活性、下肢稳定性也得到了加强，以前腰酸背痛的问题不知不觉消失了，健康指数提升了。

坚持3个月的健身训练，我还发现心情变好了，一些焦虑、急躁的情绪得到了改善，情绪变得平稳了起来，白天也不会总是无精打采，一脸疲惫了。整个人的精神状态变好了，活力值提升了。

这就是我坚持深蹲3个月时间的变化总结。

其实，无论选择什么运动，想要收获其中的好处，都不离开日复一日的坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有长时间的自律，才能积累质的变化，你才能改变自己，遇见一个更好的自己。

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• 3个
• 每次
• 坚持
• 100个
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