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两脚分开略同肩宽，脚尖向外成八字形，面部、胸脯、膝部、脚尖逼近墙壁，两手臂展开，用掌贴壁，渐渐往下蹲。留心下蹲时两脚不要缓慢转移，两膝部逐渐往外分开，且仍是贴着墙壁，蹲下后再渐渐立正，如斯周而复始下蹲，不才蹲、立正历程中，胸、脸、膝、脚尖尽可能逼近墙壁。坚执进修，必有疗效。

二千里腰法诊治腰突症

俯卧在床上，软件开发团队介绍胸口与膝部各垫枕3~4只，腹部离开床面。或横卧床上，腰部垫枕2只，使腰部成反弓景色。千里腰法的指标是复原平时腰椎生理弧度，削弱“凸起”进度与神禁受压进度。逐日三次，每次15分钟。

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