东说念主上了年龄，机体会启动老化，各个器官的功能也会缓缓零落，大脑也不例外。通常在出现话语智商下落、牵挂力丧失等这些特征时，全国才会发现大脑虚弱。其实，早在10年前，手和脚就曾发出信号！

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大脑老化前10年，

手和脚会发出信号

2024年5月，发表在柳叶刀子刊《柳叶刀-老龄健康》的一项说合标明，大脑老化前，手和脚就会发出信号，最早在10年前就有征兆！说合发现，在老年东说念主中，举座默契智商和畅通功能（步态功能和手部力量）呈零落趋势。况兼，步态功能和手部力量零落比默契智商零落早了长达10年。①

说合知道，1303名参与者的默契智商、步态功能和手部力量的平均值均有所下落。平均而言，步态功能和手部力量零落早于默契智商零落。

值得柔软的是，比拟步态功能零落，手部力量与大脑老化的发扬更关系。然则，大面积脑梗塞与步态功能零落的关联更缜密！最终说合发现：

“手部力量零落”可能有助于识别老年拘束风险；

“步态功能零落”可能是早期血管性默契隔断的生物记号物。

因此，柔软步辇儿姿势和抓力大小的篡改，有助于提早发现疾病信号！

步态篡改与这些疾病相关！

步辇儿的步态有所篡改，可能即是疾病信号！步态篡改可能预示着重要系统、肌肉组织、神经系统出现病变。

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1. 磁性步态——当心大脑积水

浙江大学医学院附庸第二病院神经内科主任医师张宝荣2023年在CCTV生存圈刊文指出，这种步态的特色即是脚抬不起来，老是搓着地走，近似于脚上绑了磁铁，在磁场上走雷同，无法直快抬起脚步辇儿。这种步态在临床上最典型的疾病是正压性脑积水。大脑的当然老化，以及脑出血、感染等，齐可能导致脑积水。该类东说念主群可能作陪牵挂力减退和排尿隔断（尿频、失禁或排尿穷苦）。②

2. 醉酒步态——当心脑部疾病

张宝荣大夫指出，这种步态的特色通常是步辇儿时走不到一条直线上，哆哆嗦嗦。出现这种步态要高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等，这些疾病的发生酿成了小脑的毁伤，引起小脑功能隔断，就会出现这么的步态。②

3. 拖把步态——当心重要疾病

复旦大学附庸浦东病院康复医学科主任助理丁铃2021年在病院微信公众刊文指出，拖把步态的特色是一条腿昔日，而另外一条可能有神经或肌肉功能隔断，无法总共活动，只可拖着，形成一种跛行的姿势。多见于坐骨神经痛、椎管局促、下肢血管堵塞、骨重要炎等疾病。③

4. 险恶步态——当心帕金森病

四川大学华西病院康复科包春茶2023年在华西大夫微信公众号刊文指出，这种步辇儿姿势的特色是步辇儿小步而快速，脚掌擦着地走，体魄僵硬并上前倾，粗略不成实时停住或转弯，有种立时要扑倒在地的嗅觉。出现这种步辇儿姿态，可能是帕金森病。帕金森病属于核心神经系统变性疾病，多发于中老年东说念主。④

5. 跛行步态——当心血管疾病

决赛中国U20女排首发派出主攻李晨瑄、郭湘玲，副攻陈厚羽、单琳倩，接应王音迪，二传朱航霆和自由人孙婉鋆。

包春茶指出，这种步态的特色等闲是步辇儿深入之后，双腿出现麻痹、无力、酸痛的嗅觉，难以持续行走，停驻来歇一歇症状又有所好转，于是走走停停。这种情况，在医学上被称为盘曲性跛行。当出现这种步态，可能怀疑是阻滞性动脉硬化、高血压动脉硬化、椎管局促等。④

6. 内八步态——当心重要疾病

包春茶指出，这种步态的特色是步辇儿时脚尖向内，跨境电商软件开发双膝向外侧逶迤。骨重要炎患者可能会出现这种步辇儿特征。骨重要炎是一种常见的重要退行性疾病，以重要软骨原发性或继发性退行性变以及骨质增生为特征。④

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抓力零落与这些疾病相关！

抬、拉、拧、抓……这些基本动作齐与抓力相关。抓力大小反应上肢肌肉力量水平，也影响全身力量均衡。手劲变小的东说念主，要当心疾病信号！

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1. 手劲变小——增多心血管病风险

2022年刊登在《中国轮回杂志》上的一篇说合指出，手劲反应心血管问题！抓力较低的东说念主，彰着增多不良心血行状件的发生风险。

具体来看，抓力每下落5千克，主要不良心血行状件发生风险增多14%，全因示寂风险增多12%，心血管示寂风险增多16%。⑤

2. 手劲变小——增多拘束风险

2023年发表在《老年拘束症和拘束症》上的说合指出，抓力较大的东说念主患拘束症的风险较低。具体而言，齐备抓力每增多5公斤，全因拘束、和血管性拘束的风险永诀裁汰了14.3%、12.6%和21.2%。⑥

3. 手劲变小——增多糖尿病风险

2020年发表在《医学年鉴》上的一项说合发现，抓力值增多不错裁汰患2型糖尿病的风险。说合东说念主员示意，浅近的测试如抓力，不错当作一种快速、低资本的筛查器用，匡助医护东说念主员识别出有2型糖尿病风险的患者。⑦

4. 手劲变小——对肺部健康不利

北京病院心内科副主任医师张妮指出，抓力不及还记号着东说念主体的松扩力量不及，对肺不利。而抓力好的老东说念主，也解释自己的肌肉水平邃密，在日常生存活动中，也更活泼。⑧

护好畅通功能作念好这些事！

1. 大步快走

念念要保护好畅通功能，离不开畅通！不错选拔广场舞、快走、打太极拳等，每周全少进行120～150分钟。快交运要甩开胳背、跨步子大，智力更好促进推陈出新。一般来讲，慢速走是每分钟80步，中速走是每分钟100步，快步走是每分钟120步。

2. 补卵白质

复旦中山厦门病院老年科实行主任袁颖2023年禁受厦门日报采访时示意，卵白质的摄入与肌肉质地息息关系，每天要摄入卵白质！每天每公斤体重卵白质摄入为1.2～1.5克（举例体重为100斤的成年东说念主，每天需要摄入60～75克卵白质），卵白缺失严重的应达到更高的摄入。饮食应具有各样性，以谷类为主，杂粮占1/4～1/2，适量吃鱼、鸡蛋、红白肉、牛奶等，保证优质卵白摄入，每天至少一斤蔬菜。⑨

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3. 练练抓力

在日常生存中，不错通过一些浅近的动作来检修抓力，比如拧毛巾，双手抓住毛巾两头，反复作念拧的动作。也不错通过抓力器或举哑铃来检修，但齐要细心知人善察。

4. 常作念家务

日常生存中也有许多相貌检修，比如提重物爬楼梯、整理衣着，肌肉和重要齐能取得活动；扫地、拖地、擦窗、洗车等家务，也能较好地检修上肢和腰部。要细心的是，老东说念主要谄媚自身重要健康等内容情况开展。

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5. 补足钙质

补钙不仅有助于减缓骨质流失，关于保管肌肉愉快与浮松、防备肌肉萎缩也很有匡助。

牛奶是最佳的补钙食品，每天齐应摄入。《中国住户膳食指南（2022版）》提出，牛奶以及奶成品逐日推选摄入量是300～500克。

精选

著作

本文抽象自：

①Oveisgharan S, Wang T, et al., (2024). The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies: a multicohort study. Lancet Healthy Longev. doi: 10.1016/S2666-7568(24)00033-3.

②2023-03-07CCTV生存圈《【直播】步辇儿姿势，消亡健康信号！这2个止境步态，讲解体魄出问题了！》

③2021-02-26复旦大学附庸浦东病院《步辇儿竟能看出你的健康景色！浦东病院步态分析帮你进一步意志我方》

④2023-11-27华西大夫《这5种步辇儿姿态，可能是疾病信号！华西大夫：体魄好不好，步辇儿就知说念》

⑤邓卿，刘炜达，韩国亮，等.我国成东说念主抓力与心血管疾病风险的关系性说合.中国轮回杂志, 2022, 37: 1245-1249. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2022.12.012

⑥Kuo K, Zhang YR, Chen SD, et al. Associations of grip strength, walking pace, and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants [published online ahead of print, 2022 Sep 24]. Alzheimers Dement. 2022;10.1002/alz.12793.

⑦Kunutsor, S. K., Voutilainen, A., & Laukkanen, J. A. (2020). Handgrip strength improves prediction of type 2 diabetes: a prospective cohort study. Annals of Medicine, 52(8), 471–478.⑧2022-11-07CCTV生存圈《【直播】它不及，可能反应腹黑功能下落了！》

⑨2023-10-15厦门晚报《令嫒难买老来瘦是误区 肌肉衰减会增多老年东说念主颠仆风险》

裁剪：王楠

审稿：鲁洋