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天下武功

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

慢性支气管炎、肺气肿是严重影响人们健康的常见疾病。我科室融合了气功、太极拳以及呼吸操的精髓，创编了一套独具民族风情的强体健肺功法，我们称之为“太极功”。经过实践验证，此功法对于预防和治疗慢性支气管炎、肺气肿具有显著效果。现将初级功法详细介绍如下：第一节 调整呼吸预备姿势：身体自然站直，双脚分开与肩同宽，脚尖平行向前；双臂自然下垂于大腿外侧，手心向内，双眼平视前方。腹式呼吸一式1.从预备姿势开始，右手心轻轻贴在胸部，左手覆盖在右手背上；同时吸气（见图1）。

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2.接着，两手向左下方划圆，经过左侧季肋部到达下腹部；同时呼气（见图2）。

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3.然后，两手向右上方划圆，经过右侧季肋部回到胸部，同时吸气（同图1）。4.回到预备姿势。要点：两手划圆时，不要抬起肘部或耸起肩膀，动作与呼吸的节奏要保持一致。腹式呼吸二式1.从预备姿势开始，左手轻贴胸部，右手轻贴腹部；用意念引导进行腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下，力求呼吸深长、均匀、细腻（见图3）。

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2.回到预备姿势。要点：呼吸要自然，不要过度用力，保持心境平和、身体放松。第二节 动静桩1.从预备姿势开始，两手心分别贴于下腹部；两腿屈膝下蹲（约130度），身体保持直立；练习腹式深呼吸（见图4）。

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2.当感到下肢疲劳或出现酸、麻、痛感时，两腿缓慢站立起来，手的姿势不变，进行立式锻炼。3.回到预备姿势。要点：身体要保持中正舒适，胸腹部肌肉放松下沉，以意念引导气息，达到内外兼修的效果。第三节 开合手1.从预备姿势开始，两臂经身体前上方举起至头部两侧分开，前臂外旋，两掌心向外；同时吸气（见图5）。

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2.紧接着，两臂向左右划圆至腹前，前臂内旋，掌心相对（相距约10厘米），软件开发资讯虎口向上；同时呼气（见图6）。

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3.回到预备姿势。要点：两臂都要保持一定的弧度，注意含胸拔背。第四节 起落臂1.从预备姿势开始，两臂经体侧举起至上方，掌心相对；同时吸气（见图7）。

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2.接着，两臂经体前下落至两腿外侧，掌心向下；同时呼气（见图8）。

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3.回到预备姿势。要点：两臂起落时，肩部要放松下沉，背部要舒展，前臂起时内旋，落时外旋，动作要圆活连贯。第五节 左右旋1.从预备姿势开始，两臂由左向上划大圆经头前至右上方，两掌心向外；眼看手掌；同时吸气（见图9）。

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2.接着，两臂向右下划圆经腹前至左下方，两掌心向下；眼看手掌；同时呼气（见图10）。

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3.回到预备姿势。此式也可逆时针旋转，动作相同，方向相反。要点：以腰部带动两臂旋转，两髋不要左右摆动，肩肘关节要放松，两臂不要伸得太直。第六节 升降式1.从预备姿势开始，两臂经身前上举与头平，掌心相对，同时吸气（见图11）。

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2.接着，两掌外旋下按经体前至两腿外侧，掌心向下；两腿慢慢屈膝下蹲，同时呼气（见图12）。

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3然后，两腿慢慢起立，同时两臂内旋，掌心相对，向前侧上举与头平齐，如动作一；同时吸气。4.重复动作二至动作三，进行循环锻炼，或回到预备姿势。要点：两臂的升降与两腿的屈伸动作要协调一致；腹式呼吸要顺畅，升起时吸气，降落时呼气。

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